节假日饮食指南保你健康过大年

春节马上就要到了,免不了亲戚朋友各种聚餐。胡吃海喝之后,一句话总结就是:每逢过年胖三斤。天大鱼大肉,入了太多的油,再加上熬夜喝酒,有可能会导致肠胃不适、便秘甚至更严重的症状。为此,小编特地为大家准备了一份节日饮食指南,妥妥帮您守好健康关!

过节了,家家户户常备瓜子、花生、松子、核桃、碧根果等等坚果,是受大众喜爱的食物。走亲访友,走到哪吃到哪坚果有益,油脂无情。坚果本身富含矿物质,维生素E族和B族,但脂肪含量高40%,一不小心容易摄入过多。因此,适量摄入有利于健康,一天建议带壳瓜子20-25g(约一把半)或核桃2-3个或板栗4-5个。建议首选原味坚果哟。

控糖限酒,科学饮水1、 限制饮酒量中国的酒文化源远流长,一年到头,亲戚朋友们欢聚一堂,难免在酒桌上畅饮。但过度饮酒易造成胃肠道、心血管、神经、大脑等多器官的损害。且儿童、孕妇及乳应该禁酒酒精对于胎儿脑发育具有毒性作用。对于成人,一天饮酒的酒精量男性不超过25g,女性小于15g。开车不喝酒,喝酒不开车,应当牢记于心。

2、控制添加糖的摄入量糖摄入量尽量每日小于25g。爱喝含糖饮料的小伙伴得尝试改变生活习惯,可以用其他饮品代替如饮茶。3、重视水的重要性每日7-8杯饮水量,一天摄入水1500-1700ml,白开水就是好的水来源。少量多次饮水。蔬果多样,重鲜选色大鱼大肉往往是我们春节菜桌的主旋律,且腊肉,腌品深受喜爱。这些食物过多占据我们的胃,除了脂肪过,还易造成我胃肠道、肝脏的负担。且腌制品含亚硝酸盐,是致癌的危险因素。膳食指南中推荐的正常均衡膳食,禽肉类占据每餐餐盘的1/4,主食类1/4。蔬果类占一半。因,应重视蔬果类食物的摄入,推荐量:每日蔬菜300-500g,水果200-250g。

吃动平衡,多动少坐如何「能吃不胖」,运动是关键。没有基础疾病的情况下,坚持每天主动活动6000步;尽量减少久时间;推荐每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,就算是节假休息日,运动也不能下哟!了上述的注意事项以外,小编提醒大家在节假日期间要注意正常休息,不能不吃早餐,少吃节日剩余的饭菜。高兴的享受长假的悠闲时光的同时一定要合理饮食、健康起居,用正确的生活方式度过长假。